なんだかイライラする…眠れない…

それ、年度末ストレスかもしれません。

3月は、異動・卒業・引っ越し・決算など、
生活や仕事の変化が重なる時期。

気づかないうちに、心と体へ負担がかかっています。

• 寝つきが悪い
• 胃が重い
• 頭痛や肩こりが続く
• イライラしやすい
• 朝から疲れている

それは自律神経の乱れが関係している可能性があります。

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🌿 なぜ3月は不調が出やすいの？

自律神経は「気温差」と「ストレス」に敏感。

✔ 春の寒暖差
✔ 新生活への不安
✔ 年度末の忙しさ

この3つが重なることで、
交感神経が優位になりすぎてしまいます。

結果として、
“常に緊張している状態”になってしまうのです。

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🫶 今日からできる自律神経ケア

① ぬるめ入浴（38～40℃）

副交感神経を優位に。

② 朝の光を浴びる

体内時計を整える。

③ セロトニンを増やす食事

・バナナ
・大豆製品
・卵
・玄米
・マグネシウムを含む食品

④ 深呼吸＋ゆっくり吐く

「吐く」を長めに。

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🐻 しろくま薬局のストレスケアサポート

• 💊 自律神経の乱れに合わせた漢方
  　（加味帰脾湯・抑肝散・半夏厚朴湯 など）
• 🫚 体を温めるしょうが湯
• 💡 栄養バランスのご相談

「これくらい我慢できる」は危険サイン。

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新年度を元気に迎えるために、
今は“がんばる”より“整える”。