夏前の熱中症対策

6月から始める水分・塩分・ミネラル補給

6月に入り、少しずつ蒸し暑い日が増えてきました。

「熱中症は真夏のもの」と思われがちですが、実は6月から注意が必要です。

特に梅雨時期は、気温がそれほど高くなくても湿度が高く、体に熱がこもりやすくなります。

「なんとなくだるい」
「頭が重い」
「少し動くと疲れやすい」
「汗をかいているのにすっきりしない」

そんな不調は、暑さに体がまだ慣れていないサインかもしれません。

なぜ6月から熱中症に注意が必要なの？

6月は、体がまだ暑さに慣れていない時期です。

本格的な夏の前は、汗をかいて体温を調整する力が十分に整っていないことがあります。

さらに、梅雨時期は湿度が高く、汗が蒸発しにくいため、体の熱が外へ逃げにくくなります。

その結果、

☑ 体がだるい
☑ めまい
☑ 頭痛
☑ 吐き気
☑ 足がつる
☑ ぼーっとする

といった症状につながることがあります。

「まだ夏じゃないから大丈夫」と油断せず、早めの対策が大切です。

今日からできる熱中症対策

① こまめに水分をとる

のどが渇いてから飲むのではなく、少しずつこまめに水分をとりましょう。

特に、起床後・外出前・入浴前後・寝る前は、水分補給を意識したいタイミングです。

一度にたくさん飲むよりも、コップ1杯を何回かに分けて飲むことがおすすめです。

② 汗をかいたら塩分・ミネラルも補給する

汗をかくと、水分だけでなく塩分やミネラルも失われます。

水だけをたくさん飲むと、かえって体のバランスが崩れることもあります。

汗をたくさんかいたときや、屋外で過ごす時間が長いときは、水分に加えて塩分やミネラルも意識しましょう。

個包装の梅干しや塩分タブレットなどを、外出時に持っておくのもおすすめです。

③ 経口補水液は“必要なとき”に使う

経口補水液は、水分と電解質を効率よく補うためのものです。

ただし、日常的な飲み物としてたくさん飲むものではありません。

大量に汗をかいたとき、下痢や嘔吐があるとき、脱水が心配なときなど、必要な場面で上手に使いましょう。

糖分や塩分が含まれているため、持病がある方や食事制限がある方は、使用前に薬剤師へご相談ください。

④ 暑さに慣れる体づくりをする

本格的な夏に向けて、少しずつ暑さに慣れていくことも大切です。

無理のない範囲で散歩をしたり、軽く体を動かしたりして、汗をかく習慣をつくりましょう。

ただし、暑い時間帯の運動は避け、体調が悪い日は無理をしないことが大切です。

しろくま薬局でできること

しろくま薬局では、

・経口補水液の選び方
・水分、塩分、ミネラル補給のご相談
・暑さによるだるさ、めまい、頭痛のご相談
・持病やお薬に合わせた熱中症対策のアドバイス

を行っています。

「経口補水液はいつ飲めばいい？」
「スポーツドリンクと何が違うの？」
「血圧や腎臓の薬を飲んでいるけど、塩分補給していい？」

そんな疑問がある方は、お気軽にご相談ください。

夏を元気に迎えるために

熱中症対策は、真夏になってからではなく、6月から始めることが大切です。

水分だけでなく、汗で失われる塩分やミネラルにも目を向ける。
湿度の高い日は、体に熱がこもりやすいことを意識する。
暑さに慣れる体づくりを、無理なく少しずつ始める。

早めの準備で、夏を元気に迎えましょう。

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