夏の水分補給、足りていますか？

のどが渇く前の“こまめな一口”習慣

7月に入り、いよいよ本格的な暑さを感じる日が増えてきました。

この時期に大切なのが、毎日の水分補給です。

「水分はとっているつもり」
「のどが渇いたら飲んでいる」
「室内にいるから大丈夫」

そう思っていても、汗や冷房の影響で、気づかないうちに体の水分が不足していることがあります。

特に夏は、のどの渇きを感じる前から、こまめに水分をとることが大切です。

夏はなぜ水分不足になりやすいの？

暑い日は、汗をかくことで体の水分が失われます。

また、冷房の効いた室内では汗をかいている実感が少なくても、体の水分は少しずつ失われています。

さらに、高齢の方はのどの渇きを感じにくいことがあり、気づいたときには水分不足になっていることもあります。

水分が不足すると、

☑ 口が渇く
☑ 尿の色が濃い
☑ 頭がぼーっとする
☑ 体がだるい
☑ めまいがする
☑ 足がつりやすい

といった不調につながることがあります。

「のどが渇いたら飲む」ではなく、のどが渇く前に飲む習慣をつけていきましょう。

今日からできる水分補給の工夫

① 朝起きたら一杯

寝ている間にも、汗や呼吸によって体の水分は失われています。

朝起きたら、まずコップ一杯の水を飲む習慣をつけましょう。

冷たい水でお腹が冷えやすい方は、常温の水や白湯でも大丈夫です。

② 外出前に一杯

外に出る前に水分をとっておくことも大切です。

買い物や通院、散歩など、少しの外出でも汗をかくことがあります。

「帰ってから飲む」ではなく、出かける前に一杯飲んでおくと安心です。

③ 入浴前後に一杯

入浴中は思っている以上に汗をかきます。

お風呂に入る前と、入った後に水分をとることで、脱水予防につながります。

特に暑い時期は、入浴後にのどが渇いていなくても、意識して水分補給をしましょう。

④ 目につく場所に飲み物を置く

水分補給を忘れやすい方は、テーブルの上や枕元、仕事場など、目につく場所に飲み物を置いておくのがおすすめです。

一度にたくさん飲む必要はありません。

少しずつ、こまめに飲むことが夏の基本対策です。

水分だけでなく、塩分も必要なことがあります

汗をたくさんかいたときは、水分だけでなく塩分やミネラルも失われます。

屋外で長く過ごす日、運動をした日、たくさん汗をかいた日は、水分に加えて塩分補給も意識しましょう。

ただし、血圧や腎臓の病気がある方、塩分制限を受けている方は、塩分のとり方に注意が必要です。

ご自身の体調やお薬に合わせた補給方法が気になる方は、薬剤師へご相談ください。

しろくま薬局でできること

しろくま薬局では、

・水分補給のタイミング
・経口補水液の使い方
・汗をかいたときの塩分、ミネラル補給
・持病やお薬に合わせた熱中症対策

についてご相談いただけます。

「経口補水液はいつ飲めばいい？」
「スポーツドリンクと何が違うの？」
「血圧の薬を飲んでいるけど、塩分補給していい？」

そんな疑問がある方は、お気軽にお声かけください。

夏を元気に過ごすために

夏の体調管理は、水分補給が基本です。

朝起きたら一杯。
外出前に一杯。
入浴前後に一杯。
目につく場所に飲み物を置く。

小さな習慣の積み重ねが、熱中症や夏のだるさの予防につながります。

のどが渇く前の“こまめな一口”で、暑い夏を元気に過ごしましょう。

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