猛暑日の熱中症対策

“屋内でも油断しない”夏本番の体調管理

8月に入り、いよいよ夏本番の暑さになってきました。

この時期に特に注意したいのが、熱中症です。

「外に出ていないから大丈夫」
「室内にいるから安心」
「水分はとっているつもり」

そう思っていても、猛暑日や湿度の高い日は、屋内でも熱中症のリスクがあります。

特に福岡の夏は、気温だけでなく湿度も高くなりやすく、体が感じる暑さは実際の気温以上になることがあります。

湿度が高いと、体に熱がこもりやすくなります

人の体は、汗をかき、その汗が蒸発することで体温を下げています。

しかし、湿度が高い日は汗が蒸発しにくくなります。

汗をかいているのに体が冷えにくく、熱が体の中にこもりやすくなるため、実際の気温以上に暑く感じることがあります。

「気温だけ見るとそこまで高くないのに、なんだか息苦しい」
「汗をかいているのに、体がすっきりしない」
「室内にいても体がだるい」

そんな日は、湿度の影響も考えて早めに対策しましょう。

暑さ指数（WBGT）も確認しましょう

熱中症対策では、気温だけでなく、暑さ指数（WBGT）を見ることも大切です。

暑さ指数（WBGT）は、気温だけで判断するのではなく、
気温・湿度・輻射熱を組み合わせて、熱中症の起こりやすさを示す指標です。

福岡市の熱中症情報サイトでは、暑さ指数情報や熱中症救急搬送情報が掲載されています。
外出や運動、屋外作業の前には、ぜひ確認してみてください。
福岡市のサイトでも、暑さ指数は「気温・湿度・輻射熱を組み合わせた指標」で、熱中症の発生しやすさの目安になると説明されています。

福岡市 熱中症情報
https://heatstroke.city.fukuoka.lg.jp/

こんな症状は要注意です

熱中症では、初期に次のような症状が出ることがあります。

☑ 体がだるい
☑ めまい
☑ 頭痛
☑ 吐き気
☑ 足がつる
☑ ぼーっとする
☑ 汗が止まらない、または汗が出にくい

「少し休めば大丈夫」と我慢しているうちに、症状が進むこともあります。

いつもと違うだるさやふらつきがある時は、早めに涼しい場所へ移動し、水分・塩分を補給しましょう。

今日からできる猛暑日の熱中症対策

① 室温を確認する

室内にいても、熱中症は起こります。

特に高齢の方は、暑さやのどの渇きを感じにくいことがあります。

「暑いと感じてから」ではなく、温度計や湿度計を見て、室温を確認する習慣をつけましょう。

冷房は無理に我慢せず、体に直接風が当たりすぎないように調整しながら使うことが大切です。

② こまめに水分補給をする

のどが渇いてから飲むのではなく、少しずつこまめに水分をとりましょう。

朝起きた時、外出前、帰宅後、入浴前後、寝る前など、飲むタイミングを決めておくと忘れにくくなります。

汗をたくさんかいた時は、水分だけでなく塩分やミネラルも意識しましょう。

③ 無理せず涼しい場所で休む

暑さが厳しい日は、無理をしないことも大切な対策です。

外出や作業は、できるだけ暑い時間帯を避けましょう。

体調がいつもと違うと感じたら、早めに涼しい場所へ移動して休んでください。

福岡市では、暑い時期に涼しく過ごせる施設で一休みする「クールシェアふくおか」の取り組みも行われています。

④ 暑さ指数が高い日は予定を見直す

暑さ指数が高い日は、いつも通りの外出や運動でも体に負担がかかります。

屋外での運動、庭仕事、買い物、長時間の外出などは、時間帯を変える、短時間にする、休憩を増やすなどの工夫をしましょう。

「今日は危ない日かもしれない」と早めに判断することが、熱中症予防につながります。

しろくま薬局でできること

しろくま薬局では、

・経口補水液の選び方
・水分、塩分、ミネラル補給のご相談
・熱中症が疑われる時の対応
・持病やお薬に合わせた暑さ対策

についてご相談いただけます。

「経口補水液はいつ飲めばいい？」
「スポーツドリンクと何が違うの？」
「血圧や腎臓の薬を飲んでいるけど、塩分補給していい？」
「この症状は受診した方がいい？」

そんな疑問がある方は、お気軽に薬局でご相談ください。

夏本番は“早めの判断”が大切です

猛暑日の熱中症対策は、気温だけを見るのではなく、湿度や暑さ指数も意識することが大切です。

湿度が高い日は、汗が蒸発しにくく、体に熱がこもりやすくなります。

室温を確認する。
こまめに水分をとる。
汗をかいたら塩分・ミネラルも補う。
無理せず涼しい場所で休む。

小さな対策の積み重ねが、夏本番の体調を守ります。

屋内でも油断せず、早めの熱中症対策で暑い8月を元気に過ごしましょう。

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