夏の胃腸疲れ対策

冷たいもの・食べすぎ飲みすぎで弱った胃腸に

お盆が明ける頃になると、少しずつ胃腸の疲れを感じる方が増えてきます。

この時期は、帰省や外出、親戚の集まりなどで、いつもより食事の量が増えたり、外食が続いたりしやすい時期です。

また、暑さの影響で、

「冷たい飲み物が増える」
「アイスや冷たい麺類が多くなる」
「つい食べすぎ、飲みすぎてしまう」
「生活リズムが乱れる」

といったことも重なりやすくなります。

その結果、胃腸に負担がかかり、なんとなく体が重い、食欲が戻らないといった不調につながることがあります。

夏の胃腸疲れとは？

夏の胃腸疲れとは、冷たい飲食や食べすぎ、飲みすぎ、生活リズムの乱れなどによって、胃腸の働きが弱っている状態です。

暑い日は、冷たいものをとると一時的にはすっきりします。

しかし、冷たい飲み物やアイス、冷たい麺類ばかりが続くと、胃腸が冷えやすくなります。

さらに、お盆前後は外食やごちそうが増えやすく、脂っこいものや量の多い食事で胃腸に負担がかかることもあります。

胃腸が疲れてくると、

☑ 胃が重い
☑ 食欲がない
☑ お腹がゆるい
☑ だるさが続く
☑ 胃もたれする
☑ 朝からすっきりしない

といった不調が出ることがあります。

「少し食べすぎただけ」と思っていても、胃腸の疲れが続くと、夏バテや体力低下につながることもあります。

今日からできる胃腸を休める食べ方

① 温かい汁物を入れる

冷たい食事が続いている方は、まず温かい汁物を一品入れてみましょう。

みそ汁、スープ、雑炊、温かいお茶などは、胃腸を冷やしすぎない工夫になります。

暑い日に無理をして熱いものをたくさん食べる必要はありません。

冷たい食事の中に、温かいものを一つ足すだけでも、胃腸への負担をやわらげることにつながります。

② よく噛んで食べる

胃腸が疲れている時ほど、よく噛んで食べることが大切です。

早食いをすると、胃に入る食べ物の量が急に増え、消化に負担がかかりやすくなります。

一口ごとに少しゆっくり噛む。
食事中に一度箸を置く。
お腹いっぱいになる前に少し止める。

こうした小さな工夫でも、胃腸を休めることにつながります。

③ 胃腸にやさしい食事を選ぶ

胃が重い時やお腹がゆるい時は、脂っこいものや刺激の強いものを控えめにしましょう。

おすすめは、

・おかゆ
・雑炊
・うどん
・豆腐
・白身魚
・卵
・やわらかく煮た野菜

など、消化しやすい食事です。

「食欲がないから何も食べない」ではなく、食べられるものを少しずつ取り入れることも大切です。

④ 生活リズムを整える

胃腸の働きは、睡眠や生活リズムとも関係しています。

夜更かしや不規則な食事が続くと、胃腸の回復が追いつきにくくなります。

食事の時間をできる範囲で整える。
寝る前の食べすぎを避ける。
早めに休む時間をつくる。

お盆明けは、少しずつ普段のリズムに戻していきましょう。

しろくま薬局でできること

しろくま薬局では、

・胃腸薬のご相談
・整腸剤のご相談
・食事、生活習慣のアドバイス
・体質に合わせた漢方相談

を行っています。

「胃が重い」
「お腹がゆるい」
「食欲が戻らない」
「整腸剤と胃腸薬、どちらがよいか分からない」
「市販薬を使ってよいか相談したい」

そんな時は、お気軽に薬局でご相談ください。

下痢や嘔吐が続く場合、発熱がある場合、強い腹痛がある場合は、早めに医療機関への相談も大切です。

お盆明けは胃腸をいたわる時期です

お盆明けの体調管理では、胃腸を休めることが大切です。

温かい汁物を入れる。
よく噛んで食べる。
胃腸にやさしい食事を選ぶ。
生活リズムを整える。

小さな工夫で、胃腸の負担を減らし、夏のだるさや食欲低下を防ぐことにつながります。

冷たいものや食べすぎ飲みすぎで疲れた胃腸をいたわりながら、夏後半も元気に過ごしましょう。

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