季節の変わり目に要注意！気温差による体調の変化と対策
2025-03-10更新
3月に入り、少しずつ春の訪れを感じる季節になりました。しかし、この時期は 昼夜の気温差が激しく、体調を崩しやすい時期でもあります。寒暖差が体に与える影響を知り、 正しい対策 を取ることで、季節の変わり目を快適に過ごしましょう。
1. 気温差が体に与える影響
季節の変わり目は、朝晩の冷え込みと日中の暖かさの差が大きくなります。
この気温差が 自律神経のバランスを乱し、体調不良を引き起こす原因になることがあります。
▶︎ 体調に現れる症状
- 頭痛・めまい: 自律神経の乱れにより、血管の収縮と拡張がうまくいかず、頭痛やめまいが起こりやすくなります。
- 倦怠感・疲労感: 寒暖差に体が対応しようとすることで、エネルギーを多く消耗し、疲れやすくなります。
- 鼻水・くしゃみ・喉の痛み: 気温差による 寒暖差アレルギー が原因で、風邪のような症状が出ることがあります。
- 胃腸の不調: 自律神経の乱れにより、消化機能が低下し、胃痛や下痢、便秘の原因になることがあります。
2. 気温差による体調変化を防ぐための対策
季節の変わり目を快適に過ごすためには、体温調節が鍵となります。
以下のポイントを意識して、体調を整えましょう。
▶︎ 服装の工夫で寒暖差を調整
- 重ね着で体温調節
- 朝晩の冷え込みには、カーディガンや薄手のダウン、ストールを活用して、脱ぎ着しやすい 重ね着 を意識しましょう。
- 首元を温めることで、体全体が温まりやすくなります。
- 薄手のインナーを取り入れる
- ヒートテックや保温性のあるインナーを取り入れることで、体温を効果的に保つことができます。
▶︎ 食事で体を整える
- 免疫力を高める栄養素を取り入れる
- ビタミンC（柑橘類、キウイ、ブロッコリー）やビタミンD（きのこ、魚）を積極的に摂取し、免疫力を高めましょう。
- 発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆） を取り入れ、腸内環境を整えることで、体調管理をサポート。
- 体を温める食材を選ぶ
- 生姜、ネギ、にんにく、根菜類 を使ったスープや鍋料理は、体を内側から温め、寒暖差による冷えを防ぎます。
- 朝食には、温かい味噌汁やスープを取り入れると、一日中体温をキープしやすくなります。
▶︎ 睡眠と休養で自律神経を整える
- 質の良い睡眠を心がける
- 自律神経のバランスを整えるために、規則正しい生活リズムを心掛けましょう。
- 就寝1時間前は、スマホやパソコンを避け、リラックスする習慣を作ることで、 深い睡眠 を得やすくなります。
- 無理をしない生活習慣
- 気温差に対応するためには、体力の維持が必要です。無理なスケジュールを避け、適度な休養を取るようにしましょう。
3. しろくま薬局のおすすめアイテム
しろくま薬局では、季節の変わり目を快適に過ごすためのアイテムを取り揃えています。
✅ 体を温める生姜湯
✅ 免疫力をサポートするビタミンC・Dサプリメント
✅ 寒暖差アレルギー対策の目薬・鼻炎薬
✅ 自律神経を整えるリラックス系サプリメント
体調を崩しやすい時期だからこそ、早めの対策が大切です。お悩みの方は、お気軽に薬剤師にご相談ください！
4. まとめ
季節の変わり目は、 寒暖差が激しく自律神経が乱れやすい時期 です。
体温調節を意識した服装、栄養バランスの良い食事、十分な睡眠を心掛けて、体調を整えましょう。
しろくま薬局では、季節に合わせた 健康情報 や サポートアイテム をご用意しています。
ぜひお気軽にお立ち寄りください！
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公式ウェブサイト: しろくま薬局
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