福岡市東区箱崎・朝倉市のしろくま薬局 [馬場薬局]

新社会人・新入生向け！コンビニで選ぶ「栄養バランス食」ガイド

— 忙しい毎日でも、手軽に健康をキープ！ —

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新生活が始まり、「食事の準備まで手が回らない…」「ついコンビニ食ばかりに…」という方も多いのではないでしょうか？

コンビニは便利ですが、選び方を間違えると 糖質過多・野菜不足・エネルギー不足 になりがち。
そこで今回は、薬剤師が教える！栄養バランスを意識したコンビニ食の選び方 をご紹介します。

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1. コンビニ食でも「主食・主菜・副菜」を意識！

バランスの良い食事の基本は、
✅ 主食（エネルギー源）
✅ 主菜（タンパク質）
✅ 副菜（ビタミン・ミネラル・食物繊維）
この3つをそろえることがポイントです。

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2. おすすめの組み合わせ例

■ 忙しい朝におすすめ！

• おにぎり（鮭 or 梅）＋ ゆで卵 or サラダチキン ＋ 野菜ジュース 　
  　→ 炭水化物・タンパク質・ビタミンを手軽に摂取
  　→ 野菜ジュースは「食物繊維入り」タイプが◎

■ 昼食でしっかり栄養を取りたいとき

• 玄米おにぎり or 雑穀ご飯＋焼き魚 or ローストチキン＋海藻サラダ＋味噌汁 　
  　→ 食物繊維と良質な脂質も取り入れられる組み合わせ
  　→ 味噌汁で体も温まります

■ 夜遅い時間に軽めの食事をしたいとき

• 豆腐サラダ＋ゆで卵＋小さめのおにぎり or ブランパン 　
  　→ 胃に負担をかけにくく、タンパク質中心のメニューで回復力アップ

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3. 避けたいNG例（毎日続けるのはおすすめしません）

• パスタや丼もの「単品メニュー」だけ
• 揚げ物＋パン＋スイーツなどの脂質＆糖質中心の組み合わせ
• カフェオレ・清涼飲料水を頻繁に飲む習慣（糖分過多）

→ たまにはOKでも、「毎日なんとなく続いている」場合は注意が必要です！

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4. プラスαで取り入れたい！薬局おすすめ商品

• ✅ ビタミン・ミネラル系サプリメント（偏りを補う）
• ✅ プロテインドリンク（タンパク質不足時に）
• ✅ 乳酸菌入りドリンク（腸内環境サポート）
• ✅ のどケアアイテム（乾燥＆疲労対策に）

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まとめ：コンビニ食でも「選び方次第」で健康は守れる！

新社会人・新入生にとって、忙しい＝不健康 ではありません。
大切なのは「少し意識する」こと。
コンビニも上手に活用すれば、手軽に健康的な食生活を続けることができます。

しろくま薬局では、日々の健康サポートや栄養相談 も行っています。
「食事が偏ってるかも…」「おすすめのサプリを知りたい」そんなときは、お気軽にご相談くださいね。

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