食欲がない…それ、春の胃腸疲れかも？
― 薬剤師おすすめ！春の胃腸ケア食材とやさしい食べ方 ―
「なんとなく食欲がわかない」「胃が重くて朝ごはんが入らない」
そんな症状を感じていませんか？
実は、春は 自律神経の乱れ や 気温の寒暖差 によって、胃腸の働きが弱まりやすい季節です。
進学・就職・引っ越しなどによる環境の変化も、ストレス性の胃腸トラブル を引き起こす原因に。
今回は、春の胃腸の疲れをやさしく整える食材と食べ方をご紹介します。
「なんとなく不調…」という方は、ぜひ食生活から見直してみましょう！
✅ 春に胃腸の不調が起こりやすい理由
- 寒暖差による自律神経の乱れ → 胃腸の動きが鈍くなる
- 新生活のストレス・緊張 → 胃酸過多や食欲不振に
- 花粉症の薬の影響 → 抗ヒスタミン薬で胃の動きが低下することも
胃腸が疲れていると、 消化不良・胃もたれ・便秘・下痢 などが起きやすくなり、さらに食欲が落ちる…という悪循環に。
✅ 薬剤師おすすめ！春の胃腸にやさしい食材
1. おかゆ・うどん・雑炊などの「やわらかい炭水化物」
- 消化がよく、胃に負担をかけにくい
- 体を温める作用もあり、冷えからくる胃痛にも◎
▶︎【ポイント】
・出汁ベースのあっさり味にして塩分控えめに
・生姜やネギを少量加えると消化を助けて温まり効果UP！
2. 豆腐・卵・白身魚など「低脂肪＆良質なたんぱく質」
- 胃に優しく、栄養補給もしっかりできる
- 肌や粘膜を整えるのにも役立ちます
▶︎【ポイント】
・冷ややっこではなく「温めた調理法（湯豆腐・茶碗蒸し）」が理想
・油は控えて、蒸す・煮るがおすすめです
3. 大根・キャベツ・にんじんなどの「消化酵素を含む野菜」
- 食物繊維が豊富で腸の働きをサポート
- ビタミンも一緒に摂れて、春バテ対策にも◎
▶︎【ポイント】
・生よりも「煮る・蒸す」で食べる方が胃にやさしい
・キャベツのスープや温野菜サラダがおすすめ！
4. ヨーグルト・味噌・ぬか漬けなどの「発酵食品」
- 腸内環境を整え、便通改善や免疫力アップに効果的
- ストレスが多い春こそ“腸活”で内側から元気に！
▶︎【ポイント】
・「胃が弱いとき」はプレーンタイプや無糖のものを選んで
・冷たいヨーグルトは常温に戻してから食べるのがおすすめです
✅ 食欲がないときのやさしい食べ方のコツ
- 無理に量を食べない
→ 少量でも栄養価の高いものを意識して - よく噛んでゆっくり食べる
→ 胃の負担を減らし、消化をスムーズに - 食後はすぐ横にならない
→ 胃の逆流やもたれを防ぎます（30分は姿勢を保つ） - 温かいお茶やスープで体を温める
→ 消化酵素が活性化し、胃腸が動きやすくなります
🌿 しろくま薬局のおすすめサポートアイテム
✅ 胃腸にやさしい漢方薬・胃腸薬
✅ ストレス性の胃痛に効くお薬のご相談
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✅ 春の食欲不振・冷え対策におすすめのしょうが湯・ハーブティー
薬剤師が体質や症状に合わせてアドバイスいたします。
「市販薬でいい？」「漢方が合う？」など、お気軽にご相談ください！
✅ まとめ
春は胃腸がデリケートになりやすい季節。
食欲がないときは無理せず、“やさしい食材と温かい食べ方” を意識しましょう。
しろくま薬局では、春の体調管理をサポートする商品や相談も受け付けています。
毎日を元気に過ごすための第一歩、ぜひご活用ください！
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