「最近ずっと疲れてる…」その原因、ビタミン＆ミネラル不足かもしれません
― 春バテの“あと疲れ”は、栄養の見直しから！ ―
「寝ても疲れが取れない」
「朝からだるくて動けない」
「集中力が続かない」
そんな不調、感じていませんか？
それ、“気のせい”ではなく、ビタミン・ミネラル不足が原因かもしれません。
5月は、春バテや寒暖差疲労のあとに疲れがたまる時期。
さらに新生活によるストレスや、食生活の乱れが重なることで、
体が回復するのに必要な栄養素が不足しやすくなります。
今回は、「なんとなく不調」の原因となる栄養不足のサインと、
薬剤師がすすめる“疲労回復サポート栄養素”と食べ方のコツをご紹介します！
1. ビタミン・ミネラル不足による“疲れ”のサインとは？
以下のような症状が複数当てはまる方は、栄養バランスの乱れを疑ってみましょう。
- 寝ても疲れが取れない
- イライラ・集中力低下
- 食欲不振 or つい甘いものばかり食べてしまう
- 口内炎や肌荒れが出やすい
- 風邪を引きやすくなった
- 階段で息切れ、動くのがつらい
→ これらは「ビタミンB群・鉄・マグネシウム・亜鉛」などの不足が関与していることが多いです。
2. 疲労回復に欠かせない！注目の栄養素とおすすめ食材
◆ ビタミンB群（特にB1・B2・B6）
▶︎ 役割：糖や脂質をエネルギーに変える／脳と神経の疲労回復に
▶︎ 食材：豚肉、レバー、納豆、卵、玄米、にんにく
◆ 鉄分
▶︎ 役割：酸素を全身に運び、持久力や集中力を保つ
▶︎ 食材：赤身肉、レバー、あさり、小松菜、大豆製品
▶︎ 貧血気味な方は特に注意！
◆ マグネシウム
▶︎ 役割：筋肉と神経のバランスを整える／ストレス緩和に
▶︎ 食材：海藻、ナッツ類、豆類、雑穀米
◆ ビタミンC＋タンパク質
▶︎ 役割：疲れた細胞の修復、免疫力UP、ストレス耐性向上
▶︎ 食材：ブロッコリー、キウイ、柑橘類、鶏胸肉、豆腐
3. 忙しい人向け「疲労回復食」のとり入れ方
- 朝食：納豆ごはん＋味噌汁＋ゆで卵 or ヨーグルト＋バナナ
- 昼食：豚肉と野菜炒め＋雑穀米 or 玄米のおにぎり
- 間食：ナッツ類、ゆで卵、ドライフルーツ
- 夕食：鶏むね肉のスープ＋小松菜おひたし＋豆腐
▶︎「時間がない…」という方は、サプリメントや健康ドリンクの活用もおすすめです。
4. しろくま薬局おすすめ！疲労サポートアイテム
💊 ビタミンB群・C配合サプリメント
→ 疲れやすい方、偏食気味な方におすすめ
💊 鉄分＋葉酸入りサプリ（特に女性に人気）
→ 隠れ貧血のケアに
🍵 マグネシウム入りミネラル補助飲料／梅昆布茶／ハーブティー
→ リラックスしながらミネラル補給も◎
💧 栄養補助ドリンク（指定医薬部外品）
→「今すぐ疲れを取りたい！」ときのお助けアイテム
お悩みに合わせて、薬剤師がぴったりの商品をご提案します！
まとめ
「春の疲れ」は、知らず知らずのうちに 栄養不足からくる“エネルギー切れ” が原因かもしれません。
生活が忙しい今こそ、食事と栄養補給の見直しが大切です。
しろくま薬局では、体調に合わせた栄養相談も行っていますので、
「最近疲れやすい…」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！
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