夏の疲れ、引きずっていませんか？

秋バテ対策で“だるさ”をリセットしよう！

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朝晩は少しずつ涼しくなってきましたが、
「なんとなくだるい…」「やる気が出ない…」と感じている方はいませんか？

その原因は、もしかすると“秋バテ”かもしれません。

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秋バテとは？

秋バテとは、夏の暑さによる体のダメージが回復しきれず、
気温差や自律神経の乱れで起こる不調のことです。

症状の例：

• 疲れやすい・眠れない
• 胃もたれ・食欲不振
• 頭痛・めまい
• 気分が落ち込む・集中力が続かない

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秋バテ対策の3つの柱

🌿 1）食事：胃腸にやさしく、回復力を高める

栄養素	おすすめ食材	効果
ビタミンB群	豚肉・玄米・枝豆	エネルギー代謝の促進
クエン酸	梅干し・酢・レモン	疲労物質の分解
たんぱく質	卵・豆腐・納豆・魚	体の修復と免疫力UP

例：冷しゃぶ×梅ダレ・豆腐ときのこの味噌汁・玄米おにぎり

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💤 2）睡眠：夜は「脳」と「自律神経」の休息時間

• 寝る前のスマホは控える
• 入浴はぬるめ（38～40℃）でリラックス
• 寝る1時間前の常温の白湯や、呼吸を意識したストレッチも◎

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🏃‍♀️ 3）運動：軽いウォーキングや深呼吸でもOK

• 夕方の風が涼しい時間に10分だけ歩いてみる
• “動かずにだるさが増す”悪循環を防ぎます

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薬局でできる秋バテサポート

💊 ビタミンB群・マグネシウム配合サプリメント
→ 疲労回復・ストレスケアに
💧 漢方（補中益気湯・十全大補湯など）
→ 虚弱体質・だるさ・食欲不振に合わせた処方をご案内
🍵 栄養ドリンク・胃腸薬のご相談も承ります

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まとめ：9月の体調は“立て直し”がカギ！

秋は体調を整える絶好のタイミングです。
夏の疲れを引きずらないために、食事・睡眠・運動の習慣を見直してみませんか？

しろくま薬局では、栄養相談・漢方相談も行っています。
「最近ちょっと調子が悪いかも…」と感じたら、ぜひお気軽にお声かけください！