スポーツの日｜“動ける体”は未来の健康貯金

筋肉は、あなたの資産です。

「スポーツの日」は、体を動かす大切さを見直す日。
でも、「運動しないと…」とわかっていても、なかなか始められないという方も多いのではないでしょうか？

実は、筋肉は「健康寿命」を延ばす最強の味方。
「歩く・立つ・階段を上る」…日常生活のすべてに関わる筋力は、年齢とともに衰えます。
放っておくと**フレイル（虚弱）やロコモ（運動器障害）**の原因に。

今日からできる！カンタン運動習慣

運動は、「がんばる」より「続ける」がコツ。

• 🏃‍♀️ いつもの道を少し遠回りしてウォーキング
• 🧘‍♀️ ラジオ体操やテレビ前のストレッチ
• 🧦 「ゆびのばソックス」で足指の動きを整える
• 🛋️ 椅子に座ってできるスクワットやかかと上げ運動

1日5分から始める習慣が、未来の5年後の体を変えます。

筋肉を育てる“食べ方のコツ”

筋肉をつけるためには、運動×栄養のセットが不可欠です。
特に、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを意識的に摂ることがポイント。

🥩 おすすめ食材

• 鶏むね肉・ささみ・豚ヒレ・牛ももなどの高たんぱく低脂肪な肉類
• 卵・豆腐・納豆などの手軽な植物性たんぱく質
• ブロッコリー・小松菜・にんじんなどの抗酸化ビタミンを含む野菜

🍚 工夫のポイント

• 食後30分以内のたんぱく質補給が効率的（運動後のプロテイン・ゆで卵など）
• **ビタミンB群（玄米・豚肉）やマグネシウム（海藻・ナッツ）**で代謝アップ
• しょうが・ネギなどの温め食材と組み合わせると吸収も◎

🐻 しろくま薬局の運動サポート

しろくま薬局では、運動にまつわるご相談も承っております。

• ゆびのばソックス：足元からの安定性をサポート
• 栄養補助食品・サプリメント（亜鉛・カルシウム・プロテイン）
• **漢方薬（加味帰脾湯・補中益気湯など）**による体力ケア
• 食事・運動・休養のトータルアドバイスも対応中！

📝 まとめ：始めよう、小さな“貯筋”

「運動不足かも…」「体力が落ちた気がする」
そんな方は、まずできることから始めてみませんか？
毎日の小さな積み重ねが、将来の“転ばない体”につながります。